• 肌肉生硬時不能隨意拉伸
      在工作、日子中,很多人是“久坐族”,伏案寫字、看電腦手機等,都會讓人渾身生硬。近日,日本體育教練員中野修一貫媒體表明,肌肉生硬時,不能隨意拉伸,否則不光得不到放松,反而傷身。
      
      長時間堅持坐姿的人,臀大肌和肩胛骨周圍的肌肉最容易生硬,特別是臀部的肌肉,生硬與否很難感受到,也很少有人能夠正確拉伸它們。在拉伸時,人們常犯兩個錯誤:第一,拉伸起伏過大,超越韌帶和肌腱的活動範圍,導致痛苦。在冬天氣溫較低時,更容易受傷,最好運動或洗澡後再拉伸。第二,習慣重複拉伸同一個部位,忽視其他難以拉伸的部位,導致身體柔軟度的平衡被損壞,讓人更難受。
      
      在此,中野推薦了三個動作,協助久坐族拉伸臀部和肩胛骨鄰近的肌肉。
      
      1.坐在椅子上,將左腿擡起,腳腕放在右腿膝蓋上,小腿與地面堅持平行。左手放在左膝上方,向下按壓數次。之後左腳腕不動,用左手從外側將左膝擡起,與胸部位置近乎平行,左手向內側按壓膝蓋。反之相同。
      
      2.在地板上盤腿而坐,兩手放在雙腿兩邊,身體前傾,背部向下壓。也能夠堅持盤腿的姿態,將一條腿略向前伸,在小腿下墊兩個靠墊,再用背部向下壓。
      
      3.用左胳膊“轉圈”,手肘略彎曲,從身體左邊繞到頭上,再繞到身體右側,從正前方看,胳膊“畫”了一個圓形。反之相同。留意用力不能太大。
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