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    初三學生在最後的幾天複習中應該保持平常心,緩解考試焦慮。這裏介紹幾種簡單的方法供大家參考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式,來轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮産生的一個重要原因,所以在考試前應暗示自己有信心,相信自己的能力,可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說:“我一定會取得成功,我是最棒的!”,這樣通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性,從而使神經系統得到調節改善。

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   (2)放松訓練法。所謂放松訓練法是指通過循環交替收縮或放松自己的骨骼肌群,細心體驗個人肌肉的緊松程度,最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。在放松時,可以松開所有的緊身衣物,輕松地坐在一個單人沙發上,雙臂和手平放于沙發扶手上,雙腿自然前伸,頭和上身輕松後靠,雙眼閉上。整個放松訓練按照由下而上的原則,從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張,保持緊張狀態10秒鍾左右,然後慢慢放松。

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  使用這種方法並持之以恒,不僅能消除考試焦慮,而且能全面促進身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來,排除雜念的一種自我調節方法。在放松時,我們閉上雙眼,用腹式呼吸法慢慢進行呼吸,吸氣時,想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部,再上升到頭部,直到頭預“百會”處;吐氣時,想像這股氣由“百會”自後向下順著脖子、脊梁下降,直至回到丹田。這樣一吸一呼,周而複始,反複進行。由于集中了全部的注意力,就能夠使人逐漸排除一切雜念,收到消除緊張、自我放松的效果。

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    2.加強心理調整,保持考前狀態   考前心理狀態調整的好壞,對考試時水平的發揮有十分重要的影響。那麽如何進行考前的心理狀態調整呢?同學們應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態調整。   在考前 5天:每個學生的實力已經定型,一般無論怎麽用功,水平也不會有顯著地提高。所以,考生在這個時段主要應該進行一些提綱性的複習,即考前複習要有所側重,特別是檢查一下重點內容的掌握情況,如老師明確指定和反複強調的重點內容,自己最薄弱的、經常出錯的地方。所以,這幾天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識,增強自信心,而做題則不同,一旦題目太難,就會挫傷自信心。另外,考試前人的精神往往高度集中,理解力和記憶力在短期內急劇提高,因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識。

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    在考前3天: 在這3天,應該調整自己的心理狀態,切不要把弦繃得太緊,應該適當地放松自己,如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態。   在考前1天:考試前1天仍然有許多准備要做,不要認爲“萬事俱備,只欠東風”,也不要“破罐子破摔”,聽天由命。在這天應注意以下問題,第一,這一天仍做大量的習題或是什麽也不做都是不合理的。過多做題不僅會使人更加疲倦,而且若遇到難題還會降低自己的自信心,增加緊張和焦慮。就像體育比賽前要進行熱身運動一樣,複習一些基礎點,想些簡單的問題是很有必要的。

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  還可以讀一些報紙雜志,看看電視,在放松情緒時也豐富知識,也許還能爲第二天的作文拓展思路。 第二,不要參加劇烈的運動,以免體能消耗過大或發生其他的意外,從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網打遊戲,以免過度興奮。適當的放松和休息應該是最後一天的主旋律;第三,熟悉考場, 第三,如果有的同學不看書心裏就不踏實,還要臨陣磨槍,那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍,但不可太動腦筋。如果有的同學不願再看書,那就聽一些輕松歡快的音樂,以放松一下自己;第四,嚴格按照平時的作息時間上床睡覺,不應太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳,以幫助自己睡眠,如數數、深呼吸等。切不要服用安眠藥,因爲安眠藥會抑制人的大腦,導致第二天考試不夠興奮。

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    二、科學用餐,保證睡眠   1.科學用餐。考生要有充足的用餐時間,最好在考試前一個半小時用餐完畢,否則會導。致過多的血液用于消化系統,使大腦相對缺血,影響大腦功能的發揮。飯菜要清淡衛生,可選用高維生素、高熱量的食物,多補充一些優質蛋白質食品,如:雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等,多吃蔬菜和水果,這些有助于增強體力和記憶力。我們這裏所說的不僅僅是中餐和晚餐,還包括早飯,早飯其實是一天三餐中最重要的,對一整天的身體機能有重要作用,所以我們切不可以拿幾個面包充數。應充分保證早飯的質量。

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    2失眠問題   很多初三的學生在進入初三學習以來,會出現失眠的現象,這與特定的階段是有關的。但是,中考前夜,如果失眠了,怎麽辦呢?這可是大家都很關注的問題,也是很容易出現的情況。   我們先來看看爲什麽會在中考前夜失眠呢?   (1).長期的焦慮積累的結果。長時間地處在緊張與焦慮的狀態中,必然會導致失眠,而面對第二天即將舉行的中考,前夜失眠更是在所難免的,而且也是很難克服的。情況會較以往更嚴重。

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    (2).緊張情緒而導致的。之前雖然也曾有緊張感,但到了最後一天緊張的程度更加劇了,因爲有些同學在平時沒有什麽睡眠問題,可到了前夜卻顯得特別煩燥不安,寢食難安。躺在床上,反來覆去,總是難以入眠。   (3).作息時間的突然更改。原來處在複習階段,每天都是過了12點才睡的。突然,到了考試前一晚,覺得是不是有必要早點休息呢?于是,很多考生會選擇在這天晚上早早入睡,提早至10點,甚至有的8點鍾就躺在床上了。試想,長期形成的習慣怎麽可能在一夜就改變呢,所以在這種情況下出現失眠是難免的。

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